La cuisson génère cinq toxines qui abîment nos cellules et font de gros dégâts dans l’organisme. Dans la vidéo précédente on a vu l’acrylamide et les AGE (Advanced Glycation End Products). Voici les trois autres : PAHs (Hydrocarbures Aromatiques Polycycliques), AH (Amines Hétérocycliques) et Nitrosamines. Comment sont-elles générées ? Comment faire pour les éviter au maximum ?

Toxines : PAHs (Hydrocarbures Aromatiques Polycycliques), AH (Amines Hétérocycliques) et Nitrosamines

Trois toxines générées par la cuisson, toxines évitables, voyons comment :

 

Effets de la cuisson : tableau récapitulatif des 5 toxines

 

 

CAUSES EFFETS
Acrylamide Cuisson au-dessus de 120°C et présence d’asparagine et sucre dans nourriture (ex Pomme de terre, céréales…), où le sucre commence à brunir. Détérioration de l’ADN

cancérigène

AGE

Advanced glycation end products

Cuisson des produits animaux  et de certaines plantes à hautes températures et longtemps Inflammation, diabètes, maladies vasculaires, artériosclérose
PAH

Polycyclic Aromatic Hydrocarbons

Air pollution et fumées de cuisson Cancers, problèmes pulmonaires, ADN transformations
HA ou HCA

Heterocyclic Amines

Cuisson du muscle animal (créatine et acides aminés) et toasts, pommes de terre, biscuits à hautes températures (+150°C) Cancers colo rectal, foie, reins, estomac.
Nitrosamines Viandes et poissons séchés ou en barquettes, cigarettes, bière, plantes fertilisées (niveau bas de nitrosamines) Cancers, œsophage, cavité nasale

 

 

Conclusion et recommandations (amicales )

Selon la recherche, un régime à base de plantes avec beaucoup de fruits et de légumes protège de la survenue de cancers. Même exposé à des fumées de voitures, en mangeant des plantes on a moins de risques de développer de cancers et on bénéficie de plein d’antioxydants qui contrebalancent les phénomènes d’oxydation. La cuisson à l’huile est particulièrement néfaste car elle fabrique des PHAs. En plus l’huile apporte  beaucoup de calories et pas de nutriments, sauf dans le meilleur des cas un peu de vitamines E, vitamine que l’on trouve en abondance dans les noix et graines crues.

Pour éviter les Hétérocyclic amines, et le cancer du colon, ne mangez pas de viande grillée, et mangez beaucoup de légumes verts comme les brocolis par exemple qui contiennent chlorophylle et fibres prébiotiques.  Ne pas fumer, manger vegan, manger des fruits et légumes le plus simplement possible, tout cela permet d’éviter ces cinq toxines et leurs effets délétères.

En même temps, j’ai envie de vous dire de surtout profiter de votre vie sans devenir obsédé de la nourriture. Faites au mieux, juste votre possible en connaissance de cause, pour être le meilleur de vous même 🙂 !

cuisson et nutriments

Dans la prochaine vidéo sur ce thème des effets de la cuisson sur la nourriture, je vous montrerai en quoi consistent les pertes en nutriments et les cas où la cuisson peut devenir une bonne option. A suivre donc ! Vitamines, minéraux, lycopène et plus…, partie 3

Pour voir la première vidéo sur les deux autres toxines : acrylamide et AEGs

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